ورزشکاران: حواس تان به نکات ریز مراقبت از پا باشد

پاهای ما تمام وزن بدن مان را تحمل می کنند. هنگام انجام انواع تمرینات ورزشی مانند دویدن ساده، پاها به طور ویژه ای مانند ضربه گیر عمل می نمایند و در هر گام بلند، آسیب ها را تاب می آورند؛ بنابراین تا جایی که ممکن است باید از این اعضای مهم مراقبت کرد.

مراقبت از پاها

کفش های ورزشی مناسب ضامن سلامت پاها هستند

مراقبت از پاها

•از پاشویه که پوست را نرم و حساس می کند، اجتناب کنید. خیلی بهتر است که قبل از دویدن طولانی مدت و مهم، شب قبل پاهای تان را بشویید.

•همیشه با دقت پاهای تان را خشک کنید، خصوصاً فاصلۀ بین انگشتان پا را.

•هر نوع جراحت و زخمی را که موجب تولید قارچ (قرمزی، خارش، پوسته شدن...) می شود، فوراً درمان کنید.

•ناخن های انگشت های پای تان را به طور مرتب کوتاه کنید، اما نه خیلی کوتاه تا به خاطر کوتاه کردن بیش از حد، انگشت پای تان در کفش ورزشی زخم نشود.

•به طور مرتب، به وسیلۀ سنگ پا، هر گونه برجستگی و پینه را از کف پای تان بزدایید.

•قبل از دویدن، تمام نواحی حساسی را که در معرض برخورد و ضربه قرار دارند، به وسیلۀ باند یا پانسمان بپوشانید.

•اگر پای تان تاول زده است، قسمت تاول زده را به وسیلۀ پانسمان مخصوص یا گاز آغشته به وازلین، بپوشانید.

•بهتر است کفش هایی از جنس کتان بپوشید، این نوع کفش ها تا و چین کمتری می خورند.

کفش های ورزشی مناسب ضامن سلامت پاها هستند

بعد از ورزش کردن، پاها متورم می شوند. بنابراین برای انتخاب کفش مناسب، باید موارد زیر را رعایت کنید:

کفش را نیم سایز بزرگتر از اندازۀ پایتان انتخاب کنید.

برای خرید کفش، آخر روز را انتخاب کنید، از ساعت 5 بعد از ظهر به بعد.

کف پای تان باید در کفش ثابت باشد، اما انگشتان تان باید بتوانند حرکت کنند.

بند کفش های تان را خیلی محکم نبندید (بهتر است بند کفش تان بزرگ، محکم و از جنس کتان باشد).

برای انتخاب کفش های ورزشی مناسب:

• بهتر است کفی کفش تان قابل تعویض و متحرک باشد تا راحت تر خشک شود.

•هنگام خرید کفش، کفش قبلی تان را هم همراه خود ببرید زیرا فرسایش آن نشان می دهد که چه نوع کفشی برای پاهای شما مناسب تر است.

•استفاده از پاشنه های ضد ضربه اجباری نیست، اما برای ورزشکاران حرفه ای توصیه می شود.

•با کفش های نو، به مدت خیلی طولانی ندوید. به پاهای تان زمانی را برای "سازگاری" بدهید.

•کفش ها، جزء وسایل شخصی محسوب می شوند. آنها را به دیگران قرض ندهید.

•به محض اینکه کفش های تان کهنه و فرسوده شدند، عوض شان کنید زیرا کفش های ورزشی آسیب دیده، باعث سایش، تاول و حتی التهاب تاندون ها می شوند.

•بعد از هر بار دویدن، کفش های تان را باز بگذارید تا هوا بخورند و خشک شوند.

برای انتخاب کفش می توانید با پزشک تان یا متخصص پا مشورت کنید، آنها می توانند توصیه های لازم و ضروری را برای خرید کفش مناسب برای شما داشته باشند.